컴퓨터 마우스를 오래 사용하거나 아이를 안는 시간이 길어지면
어느 순간 손목이 욱신거리고 아파지기 시작합니다.
혹시 이런 경험 있으신가요?
이럴 때 많이 언급되는 질환 중 하나가 바로 ‘건초염’입니다.
그리고 자연스럽게 떠오르는 처치법이 바로 찜질이죠.
오늘은 손목 건초염 찜질, 어떻게 해야 효과적인지, 무엇을 조심해야 하는지를 알려드릴게요.
” 건초염이란 무엇인가요?”
건초염은 힘줄을 둘러싼 막인 ‘건초’에 염증이 생긴 상태를 말합니다.
반복된 손목 사용이나 무리한 움직임, 손목을 꺾는 자세 등이 원인이 되죠.
가장 대표적인 형태는 ‘드퀘르벵 증후군’으로, 엄지 손가락을 움직일 때 통증이 생기고
손목 옆면이 붓거나 열감이 느껴지기도 합니다.
이럴 때 자가 진단으로는 Finkelstein(핀켈스타인) 테스트가 자주 사용됩니다.
” 손목 건초염 찜질, 냉찜질이 먼저일까요? 온찜질이 먼저일까요?”
많은 분들이 헷갈려 하시는 부분인데요, 염증이 생긴 초반에는 냉찜질이 더 효과적입니다.
냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증과 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.
보통 통증이 시작된 48시간 이내에는 냉찜질을 하루 15분 정도 적용하는 것이 좋습니다.
주의할 점은 얼음을 직접 피부에 대지 않고, 천이나 젤팩을 사용하는 것입니다.
” 급성기 이후에는 온짐질로 순환을 도와주세요 “
통증이 어느 정도 가라앉고 급성 염증기가 지나면 온찜질로 혈류를 개선시켜 회복을 도울 수 있습니다.
온찜질은 긴장된 근육을 풀어주고 치유 속도를 빠르게 하는 데 효과적입니다.
온찜질도 마찬가지로 10~15분 이내, 너무 뜨겁지 않은 온도에서 적용해 주세요.
무엇보다 찜질은 치료의 보조 수단이며, 지속적인 통증이 있다면 전문적인 진단이 필요합니다.
” 찜질 외에 일상에서 조심할 점은? “
찜질을 하더라도 손목 사용이 계속되면 염증은 쉽게 사라지지 않습니다.
가장 중요한 것은 손목의 휴식과 사용량 조절입니다.
컴퓨터 키보드 사용 시 손목 받침대를 활용하고, 무거운 물건을
한 손으로 들지 않는 습관도 필요합니다.
또한, 손목 보호대나 테이핑을 통해 손목의 움직임을 일정 부분 제한해 주는 것도 도움이 됩니다.
” 찜질은 보조 치료입니다. “
손목 건초염 찜질은 초기 증상 완화와 회복을 돕는 유용한 방법이지만,
모든 통증이 찜질로 해결되지는 않습니다.
증상이 1~2주 이상 지속되거나 통증이 심해지는 경우라면
방치하지 말고 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시는 게 좋습니다.
두팔로정형외과는 손목 질환에 특화된 전문 의료진이 환자 개개인의 상태를 고려한
맞춤 치료를 제공하고 있습니다.
혹시 손목이 자주 욱신거리고 통증이 반복된다면,
혼자 고민하지 마시고 두팔로정형외과에 상담해 주세요.
